Anasayfa / Blog / Bir Astronotun Hayatta Kalma Ve İzolasyon Kılavuzu

Bir Astronotun Hayatta Kalma Ve İzolasyon Kılavuzu

Dünyanın büyük bir kısmı kendini izole etmek hakkında hızlı bir şekilde bir şeyler öğrenmek zorunda. Astronotlar hayatlarının çoğunu kendini izole ederek yaşıyor. Peki onlardan ne gibi ipuçları alabiliriz?

2020, günümüzde milyonlarca insan, koronavirüsün yayılmasını yavaşlatmak için dünya çapında sosyal olarak uzaklaşıyor ve artık günün büyük çoğunluğunu evimizde geçirmek başta kendi sağlığımız olmak üzere herkes için verilmiş en iyi izolasyon yöntemi.

Yeni rutinlerimizle uğraşırken, aylar boyunca yalnız kalmış insanlardan ne gibi tavsiyeler alabiliriz? Öğrenmek için iki Nasa uzmanının hayatını ele alacağız. Birincisi, 2015 yılında Uluslararası Uzay İstasyonunda (ISS) 141 gün uzayda kalan beş mürettebatta bulunan bir astronot olan Kjell Lindgren. İkincisi, 2014 ve 2015 yıllarında Hawaii Uzay Araştırmaları Analog ve Simülasyon (Hi-Seas) misyonunun bir parçası olarak beş arkadaşla birlikte bir kubbe habitatı içinde sekiz ay yaşayan bir insan performans mühendisi Jocelyn Dunn.

Meşgul kalın ve program yapın

ISS’de astronotların günleri, deneyler, bakım, konferans görüşmeleri, yemekler, egzersizler ve daha fazlası için beş dakikalık artışlarla planlanıyor. Ancak evde bile Lindgren, her zamanki konseriniz olmasa bile anlamlı çalışmalarla meşgul olmanın yararlı olduğunu söylüyor. “Evden çalışabiliyorsanız bu bir armağandır” diyor. “Birçok insanın bu fırsatı yok. Ancak başka anlamlı işler bulmak, zamanın hızla ilerlemesine yardımcı olacaktır. Uzay istasyonunda olmanın nimetlerinden biridir. İş, altı veya dokuz ayın çok çabuk geçmesini sağlayabilir. ”

Halen karısı ve üç çocuğuyla evde sosyal olarak mesafelendiren Lindgren, çocuklarına haftalık olarak ne yapmak istediklerini konuştuğunu ve düzenli okul çalışmalarına ek olarak zaman ayırmayı da söyledi.

Dunn, günü egzersiz yapmak veya yürüyüşe çıkmak gibi geçişlerle parçalara ayırmanızı önerir. Hi-Seas’da mürettebat, iş gününü sona erdirecek ve grup çalışması yoluyla boş zamanlarına geçecekti. “Evden çalışırken sürekli çalışmak kolay değil” diyor.

Gelecek araştırmalarında Dunn ve meslektaşları ayrıca dört, sekiz ve on iki aylık görevlerdeki farklı ekiplerin zamanlarını nasıl geçirdiğine ve 139 metrekareden daha az yaşam alanı içeren habitatta kendi kendine organize olduklarına baktılar. Sonuçlar, özerklik göz önüne alındığında, çoğu insanın farklı etkinliklere yaklaşık aynı zamanı harcadığını göstermektedir.

ISS’de görev yapan astronotların günlük çalışmaları ve son beş dakikaya kadar doldurulmuş mola programları var, bu da onlara amaç vermeye yardımcı oluyor (Nasa / Getty Images)

Yaşam alanında katılımcılar yaklaşık yedi ila sekiz saat uyku, üç ila dört saat boş zaman etkinlikleri, üç ila dört saat kişisel projeler, bir buçuk saat çalışma, iki saat yemek ve yarım saat kişisel hijyen ( Bu düşüktür çünkü duş zamanı Mars’ta yaşamın nasıl olacağını simüle etmek için son derece sınırlıydı). Geri kalan zaman iş için harcandı.

Negatif üzerinde durmayın ve hata yaptığınız için kendinizi affedin

Lindgren, Expedition 44/45’te bir egzersiz makinesini tamir etmek için üç saat harcadığını hatırlıyor. Sonuna kadar geldi ve bıraktığı braketin uymadığını fark etti. Makinenin sağ tarafında sol tarafa yönelik bir şey yüklediği ve tüm çalışmalarını geri alması ve yeniden yapması gerektiği ortaya çıktı.

 Kendime çok düştüm ve yerdeki insanlar bana büyük tavsiyeler verdi. Herkesin benim hatamdan bir şeyler alabilmesi için talimatları nasıl daha net hale getireceği hakkında geri bildirim istediler ”diyor. “Bana bu konuda kötü hissetmememi ve devam etmememi söylediler, aksi takdirde başka şeyler yapma yeteneğimi tehlikeye atabilir. Bu tutum bize uzay istasyonunda iyi hizmet etti ve sanırım burada da bize iyi hizmet edecek. ”

Mağazada tuvalet kağıdı almayı ya da akşam yemeğini ocakta unutursanız, terlemeyin diyor.

Beklentileri ekibinize iletin

Lindgren, hem kendinizin hem de ekibinizin veya birlikte yaşadığınız insanların beklentilerini yönetmek önemlidir. Ve bu beklentilerin ne olduğu hakkında düzenli olarak konuşmak.

Hi-Seas habitatında Dunn’ın ekibinin ortak hanehalkı görevlerini bölmek için bir programı vardı. Ayrıca her hafta bir önceki haftanın nasıl geçtiğini anlatmak için zaman ayırdılar.

Uzay istasyonu bizim laboratuvarımız ama aynı zamanda evimizdi – Kjell Lindgren

“Geçen hafta hakkında konuşmak, iyi giden şeyleri, çok iyi gitmeyen şeyleri düşünmek ve gelecek hafta ortaya çıkan zorluklara bakmak için bir saat ayırırdık. Sahip olduğumuz hayal kırıklıklarını gidermek için güvenli bir yer olarak değerlendirdik ”diyor.

Mürettebatınızla eğlenceli şeyler yapın, aynı zamanda kendiniz de zaman geçirin.

“Evlerimiz şimdi olduğu gibi uzay istasyonu da laboratuvarımız değil, aynı zamanda evimizdi. Bu yüzden birlikte eğlenmenin yollarını bulmak zorundaydık. Ancak ekibinizi okumak da önemlidir. Bazen insanlar dekomprese etmek için yalnız zamana ihtiyaç duyarlar ”diyor Lindgren.

Misyonunun Rusya bölümünde, ekip çalışma haftasını grup yemeği ile bitirdi. ABD segmentinde film geceleri vardı. Lindgren, “Onlara çok az ikram getiririz” diyor. “Hafta sonu, sadece ağırlıksızlıkla yapabileceğimiz oyunlarla gelmek için zaman harcadık. Çok eğlenceliydi ve en sevdiğim anılarımdan bazıları. ”

Lindgren’in dünyasında haftalık TV şovu gibi sosyal aktiviteler planlamaya çalışıyor. “Video konferans üzerinden sevdiklerinizle iletişimde kalmak gibi sabırsızlanacağınız işten farklı her şey gerçekten yararlı olabilir.”

ISS’de bir yıl geçiren eski Nasa astronotu Scott Kelly, New York Times’a , uzay istasyonundayken – Dünya’nın çok üstünde acı çekiyor olsa bile eğlenceli aktiviteler için zaman ayırdığını söyledi. Bu, Game of Thrones’u iki kez izlemeyi de içeriyordu.

Kendilerini yaşadıkları insanlarla beklediklerinden daha fazla zaman harcadıklarını düşünenler için, Dunn bize yalnız zaman planlamamızı hatırlatıyor. “Hi-Seas’in temel çıkarımlarından biri, sınırlı bir durumda yalnız zaman planlamanın önemiydi. Arabuluculuk veya günlük kaydı yapmak için 30 dakikaya ihtiyacım olduğunu veya sadece biriyle konuşmak zorunda olmadığımı söylemek güzel. ”

Egzersiz yapmak

Dünya’ya döndüğünüzde yürüyebilme kabiliyetiniz olduğunda egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek kolaydır. Ama hala kendimizi evden uzaklaştırırken uzay istasyonundan öğrenebileceğimiz dersler var.

“Çalışmamız için günde iki saatimiz vardı, programımıza dahil edildi ve bunu yapmamız bekleniyordu. Bu, isteyebileceğiniz kadar kolay oldu ”diyor Lindgren.

Yine de, haftada bir kez görüntülü sohbet üzerinden astronotlarla grup çalışması yapan Lindgren, mümkün olduğunca çok sayıda engeli kaldırarak Dünya’da kendimiz için daha kolay olabileceğimizi söylüyor. Örneğin, egzersiz yapmak için belirli bir zaman planlayın, önceden bir internet antrenmanını bilgisayarınıza sıralayın ve ihtiyacınız olan tüm teçhizatı veya giysileri hazırlayın.

“Egzersiz kritik derecede önemli” diyor. “Özellikle mevcut durum nedeniyle altta yatan bu stres olduğunda, egzersiz fiziksel ve psikolojik bir salım sağlar.”

Stresden bahsetmişken, seviyenizi takip edin

Dunn, araştırmasının bir parçası olarak, sekiz aylık izolasyonu boyunca mürettebatının stres seviyelerini ve bir yıl boyunca izole edilen mürettebatların stres seviyelerini izledi. Zamanlama kişiye bağlı olarak değişse de, katılımcılar benzer bir örüntü izlemeye eğilimliydi.

Herkes yüksek biyolojik stres seviyeleriyle, ancak kubbeye girme heyecanını yansıtan düşük algılanan düzeylerle başladı. Ancak yaklaşık altı ay sonra, hem biyolojik hem de kendi algıladıkları stres seviyeleri daha yüksekti. Aynı zamanda, insanlar da birbirlerinden kaçınmak için uyku rutinlerini değiştirmeye başladılar. İlk kuşlar öncekinden daha erken kalkmaya başladı ve gece kuşları daha sonra kaldı.

Kalp atışının hızlanması biyolojik ve algılanan stresin göstergesidir.

Dunn’ın yaşam alanındaki araştırmaları da kalp atış hızının uyanmasının biyolojik ve algılanan stresin iyi bir göstergesi olduğunu kanıtlıyor. Birçok bilek giyilebilir cihazı zamanla uyanan kalp atış hızınızı takip edebilirken, Dunn gerçekten yüksek teknoloji ürünü bir cihaza ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Bunun yerine uyandığınızda kendinize danışabilir ve kalbinizin yarışıp yarışmayacağını hissedebilirsiniz.

Eski Nasa astronotu Scott Kelly, eğlenceli ve önemsiz aktiviteler için zaman ayırmanın hayati olduğunu söyledi (Nasa / Getty)

Eski Nasa astronotu Scott Kelly, eğlenceli ve önemsiz aktiviteler için zaman ayırmanın hayati olduğunu söyledi (Kredi: Nasa / Getty)

Nedeni sirkadiyen ritimlerinizin çalışma şeklidir – melatonin sizi uyutur ve stres hormonları sizi uyandırır. Bu nedenle, hapsetme stresi veya diğer faktörlerden zaten daha yüksek stres hormonlarınız varsa, yüksek bir uyanma kalp atış hızı genel kronik stres seviyenizi temsil eder ”diyor. Uyanan kalp atış hızınız zamanla artarsa, baş etme stratejilerinizin iyileştirilmesi gerekebilir.

Çatışmanın olmasını bekleyin

Dunn’ın misyonundaki altı aylık iz, insanların daha çatışmaya ve hayal kırıklıklarını havalandırmaya daha yakın olmalarıydı. Araştırmacılar buna “ üçüncü çeyrek fenomeni ” diyorlar , astronotlar gibi zorlu koşullarda görevleri tamamlayan insanlar moralde bir düşüş bildiriyorlar.

Dunn, “Üçüncü çeyrek fenomeni yarı yolda başlayabilir” diyor, “İnsanlar gerçekten görünürde bir son olmadığını ve her şeyin yeniliğinin gittiğini hissetmeye başlıyor. Sizi iyi davranışlar içinde ve birlikte yaşadığınız insanlarla daha iyi koşullarda tutmak için içsel veya dışsal bir motivasyon bulmanız gerekebilir. ”

Altı ay birlikte yaşamak, insanları birbirlerinin sinirlerine dokunan bir şey olabilir

İnsanların üçüncü çeyrekte kendilerini daha da soyutlama eğiliminde olduklarını, bu da düşük ruh hallerini sürdürdüklerini söylüyor. Bu yüzden, artık istemediğinizde bile bu düzenli check-in’leri arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte tutmak kritik olabilir.

İlginç bir şekilde, Dunn kendi görevinden 12 aylık mürettebatın verilerini karşılaştırdığında, aynı sorunlar yaklaşık altı ayda ortaya çıktı. Her üç ayda bir çatışmada bir artış meydana geldi, ancak altı ay birlikte yaşamak, insanları birbirlerinin sinirlerine sokan bir şey de olabilir.

“İnsanlar en iyi davranışlarına başlayabilirler, ancak birkaç ay sonra en kötü alışkanlıklarına girmeye başlarlar” diyor. Çatışma ortaya çıktığında, Dunn kendi alışkanlıklarınıza yeniden odaklanmanızı ve iyi davranışları modellemeyi önerir.

Kjell Lindgren (solda), yemek saatlerinin ISS’deki diğer mürettebat üyeleriyle yeniden bağlantı kurmak için önemli bir zaman olduğunu söyledi (Nasa / Getty Images)

İnsanlar sosyal olarak mesafeye olan ihtiyacımızın ne zaman bitebileceğini tahmin etmeye çalışsa da , kimse ne kadar süreceğini bilmiyor. Bu nedenle, kişisel hayal kırıklıklarımızın ne zaman ortaya çıkabileceğini tahmin etmek zor. Altı ay bazılarına “üçüncü çeyrek” gibi gelebilirken, iki ay başkalarına “üçüncü çeyrek” gibi gelebilir. Bu açıkça bir beklenti meselesi.

Belki de bu yüzden zihinsel olarak uzun mesafe için hazırlanmalıyız

Lindgren, “Deneyimlerimiz ve bugün küresel olarak olup bitenler arasındaki en önemli fark, misyonumuz için gönüllü olmamızdır” diyor. “Neye dahil olduğumuzu biliyorduk ve buna hazırlanma fırsatımız oldu. Ne yazık ki, topluluklarımız fazla hazırlık yapmadan buna atıldı, bu yüzden anında stresle başa çıkmayı öğrenmek zorundalar. ”

Astronotlar ayrıca görevlerinin ne kadar süreceğini bilirler ve herhangi bir değişiklikle başa çıkmak zor olabilir.

Lindgren, “Fırlattığınız ve geri döndüğünüz zamanın zihinsel bir modelini oluşturduğunuzda, fırlatma veya iade tarihlerinizdeki değişiklikler zorlayıcı” diyor Lindgren. “Bir şey değiştiğinde duygusal olarak programa yatırım yapmamam için geri sayım sayacı ayarlamamaya çalıştım.”

Lindgren, uzun mesafeye zihinsel olarak hazırlanmanın akıllıca olabileceğini ve kısıtlamaların azalmasından hoş bir sürpriz olabileceğini öne sürüyor. “Bunun tersi senin için zor değil.”

Kendinize büyük resmi hatırlatın

Lindgren, Dünya’daki misyonumuz sevdiklerinizin ve genel olarak toplumun sağlığı ve güvenliğine iniyor. “Bir krizi çözmek için birlikte çalışmayı düşünmek yerine birlikte çalışmayı düşünüyorsanız, faydaları muhteşem.”

Bunun, kişisel bakıma öncelik vermemiz veya bizi bir görevdeymişiz gibi egzersiz yapmaya hazırlanıyoruz, egzersiz yapmak, uyumak ve iyi yemek yemek gibi şeyler yapmak anlamına geldiğini söylüyor. Bu, birlikte olduğumuz insanlara ve genel olarak topluma yardımcı olabilir.

“Bu krize bireylerden ziyade birleşik bir grup olarak bakarsak büyük temettüler ödeyecekti. Hanehalklarımızda hepimiz mürettebat arkadaşıyız, ama aynı zamanda topluluklarımız, ülkelerimiz ve küresel topluluğumuzun mürettebatıyız. ”

Yani, iki paket tuvalet kağıdınız varsa ve piyasada bir tane için karıştırılan birini görürseniz, onlara bir tane verin, diye öneriyor. “Böyle küçük sevgi ifadeleri uzun bir yol kat edebilir.”

Hakkında Efsane

Bu yaziya da bakabilirisiniz

Ölen kişinin Kredi Borcu ?

Herkes hayatında bir kerede olsa kredi çekmiştir.Kredi çekip borcu dururken, ölen birçok kişi vardır.Ölen kişinin …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir